اکثر افراد در حین راه رفتن، بدن خود را جلوتر از لگن قرار می دهند که این امر سبب ایجاد فشار زیادی بر ستون فقرات کمری شده و در نهایت کمردرد ایجاد می شود. همچنین اکثر افراد در زمانی که نشسته اند، دستانشان جلوتر از بدنشان قرار دارد و موقعیت قرارگیری سر نیز جلوتر از بدن است. این امر موجب کشیدگی عضلات در شانه و گردن می شود و می تواند سبب سردرد و گردن درد شود. چطور بنشینیم؟ هیچ روش کامل و بدون عیبی برای نشستن وجود ندارد اما بهتر است طوری بنشینیم که ستون فقراتمان در حالت خنثی قرار بگیرد. برای این کار : روی صندلی خود بنشینید و لگن خود را به جلو بغلتانید و در عین حال ستون فقراتتان را در حالت خمیده و قوس دار قرار دهید. سپس حالت برعکس این عمل را انجام دهید یعنی لگن را به عقب بغلتانید و ستون مهره های خود را خم کنید. این کار را چندین بار انجام دهید و در نهایت در حالتی بین این دو وضعیت بنشینید و تمرین کنید که همیشه در حالتی بین این دو نشسته باشید. خوابیدن: نوع تشک برای خوابیدن بستگی به عادات فرد دارد، اما تشک نباید آنقدر نرم باشد که در آن فرو روید بلکه باید طوری باشد که ستون فقرات شما در حالت خنثی و بدون فشار باشد. همچنین اگر به پهلو می خوابید بهتر است بالشی را بین دو زانوی خود قرار دهید و اگر به پشت می خوابید، بالش را زیر زانوهای خود بگذارید. فعالیت بدنی: بهترین فعالیت برای کاهش این دردها راه رفتن است. اما نکته مهم این است که درست راه بروید! برای راه رفتن صحیح باید قدم های بلند بردارید نه کوتاه. همچنین در زمان راه رفتن دستان خود را نیز در دو طرف حرکت دهید و به جلو و عقب ببرید . دکتر مطهره امیری

source.webmd.com